쌀쌀한 날씨!! 저체온증 이렇게 대비하세요! 원인,증상 ,예방법

겨울이 오면 따뜻한 음료를 마시며 난로 앞에서의 여유로운 시간을 기대하게 되지만, 한파와 함께 찾아오는 한랭질환의 위험도 간과해서는 안 됩니다. 저체온증과 동상은 겨울철에 특히 발생하기 쉬운 질환으로, 체온이 쉽게 떨어지는 날씨에서는 더욱 각별한 주의가 필요합니다. 이러한 위험을 사전에 인식하고, 적절한 예방 및 대처 방법을 알고 있어야 건강하고 안전한 겨울을 보낼 수 있습니다.

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저체온증이란?

저체온증은 체온이 정상 범위 이하로 떨어지는 상태를 말합니다. 일반적으로 체온이 35도 이하로 내려가면 저체온증으로 간주됩니다. 저체온증은 신체의 열 생산이 열 손실을 따라가지 못할 때 발생하며, 주로 추운 환경에 장시간 노출되었을 때 발생합니다.

1. 저체온증 주요 원인

저체온증은 체온이 정상 범위인 36.5도에서 37도 이하로 떨어지는 상태로, 심각한 경우 생명에 위협이 될 수 있습니다.

 

1. 긴 시간 추위에 노출

• 장시간 동안 추운 환경에 노출되는 것은 저체온증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 특히 겨울철이나 한파가 몰아치는 날씨에 외부에서 오랜 시간을 보내면 체온이 급격히 떨어질 수 있습니다. 바람이 강한 날씨, 비나 눈에 젖은 상태에서의 노출은 체온을 더욱 빠르게 낮출 수 있습니다. 이 경우 신체가 열을 생성하는 것보다 열 손실이 더 커지면서 저체온증이 발생합니다.

2. 젖은 상태로 외출

• 비나 눈에 젖은 옷은 체온을 빠르게 떨어뜨리는 요인이 됩니다. 물은 열전도율이 높기 때문에, 젖은 옷을 입고 있으면 체온이 더 빨리 감소합니다. 특히 바람이 불 경우, 젖은 옷은 체온을 더욱 효과적으로 빼앗아 가며, 이는 저체온증의 위험을 증가시킵니다. 따라서 겨울철에는 비가 오거나 눈이 내리는 날에는 방수 기능이 있는 옷을 착용하는 것이 중요합니다.

3. 부적절한 복장

• 추운 날씨에 적절한 방한복을 착용하지 않는 것도 저체온증의 원인입니다. 보온성이 떨어지는 옷을 입거나, 특히 머리, 손, 발을 잘 보호하지 않으면 체온이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 체온의 약 30%는 머리에서 빠져나가므로, 두꺼운 모자와 장갑, 방한 양말을 착용하는 것이 필수적입니다. 또한, 너무 헐렁한 옷은 체온을 유지하는 데 효과적이지 않으므로, 체온 유지에 도움이 되는 적절한 핏의 옷을 선택해야 합니다.

4. 신체적 조건

• 노인, 어린이, 만성 질환이 있는 사람들은 저체온증에 더 취약합니다. 노인은 체온 조절 능력이 감소하고, 어린이는 체온을 효율적으로 유지하기 위한 지방층이 부족할 수 있습니다. 또한, 만성 질환이 있는 경우, 신체의 열 생성 능력이 떨어지거나 혈액 순환이 원활하지 않아 저체온증의 위험이 높아집니다. 이들 그룹은 겨울철에 특히 주의가 필요합니다.

5. 과도한 음주

• 알코올은 혈관을 확장시켜 체온을 낮추는 효과가 있습니다. 음주 후에는 신체가 더욱 빠르게 열을 잃게 되어 저체온증에 걸릴 위험이 증가합니다. 또한, 알코올 섭취는 신체의 지각 능력을 저하시켜 저체온증의 초기 증상을 인식하는 데 방해가 될 수 있습니다. 따라서 겨울철에는 음주를 자제하고, 특히 추운 날씨에는 더욱 주의가 필요합니다.

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2. 저체온증 주요 증상

저체온증은 체온이 비정상적으로 낮아지는 상태로, 초기 증상부터 심각한 증상까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 

 

1. 떨림

• 저체온증의 초기 증상으로 가장 흔하게 나타나는 것이 떨림입니다. 이는 신체가 체온을 유지하기 위해 열을 생성하려는 자연스러운 반응입니다. 떨림은 근육이 수축하고 이완하는 과정에서 발생하며, 체온이 낮아질수록 더 심해질 수 있습니다. 그러나 체온이 더욱 떨어지면 떨림이 멈출 수 있으며, 이는 심각한 저체온증의 신호일 수 있습니다.

2. 피로감 및 약화

• 저체온증이 진행되면서 피로감이 증가하고, 신체가 약해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 체온 저하로 인해 신체의 에너지 소모가 증가하고, 근육의 기능이 저하되기 때문입니다. 일상적인 활동이 힘들어지며, 무기력한 상태에 빠질 수 있습니다. 이로 인해 신체의 반응 속도가 느려지고, 일상적인 작업에 어려움을 겪게 됩니다.

3. 혼란 및 정신적 변화

• 저체온증이 심해지면 혼란스러운 상태나 정신적 변화가 나타날 수 있습니다. 이는 뇌의 기능이 저하되면서 발생하는 것으로, 판단력이 흐려지고 기억력이 감소할 수 있습니다. 사람들은 자신의 상황을 제대로 인식하지 못하거나, 불안감이나 우울감을 느낄 수 있습니다. 심한 경우, 혼수 상태에 빠질 수도 있습니다.

4. 맥박과 호흡의 감소

• 저체온증이 진행됨에 따라 심박수와 호흡 속도가 감소할 수 있습니다. 이는 신체가 에너지를 절약하기 위해 기능을 저하시킨 결과입니다. 심박수가 느려지면 혈액 순환이 원활하지 않게 되고, 이는 장기와 조직에 산소 공급이 부족해지는 원인이 됩니다. 이러한 상태는 심각한 저체온증의 신호로, 즉각적인 응급 처치가 필요합니다.

5. 피부 변화

• 저체온증이 발생하면 피부의 온도가 낮아지고, 색깔이 변할 수 있습니다. 일반적으로 피부는 창백해지고 차가워지며, 심한 경우에는 푸르스름한 색깔을 띨 수 있습니다. 손가락, 발가락, 귀와 같은 말단 부위의 피부가 특히 심하게 영향을 받을 수 있으며, 이는 동상과 같은 추가적인 문제를 초래할 수 있습니다. 피부의 변화는 저체온증의 심각성을 나타내는 중요한 지표입니다.

 

3. 저체온증 예방법

저체온증은 체온이 정상보다 낮아지는 상태로, 심각한 경우 생명에 위협이 될 수 있습니다. 

 

1. 적절한 복장 착용

복장은 저체온증 예방의 첫 번째 방어선입니다. 겨울철에는 체온을 효과적으로 유지할 수 있는 복장을 착용하는 것이 매우 중요합니다.

• 레이어링: 여러 겹의 옷을 입는 것이 체온 유지에 효과적입니다. 기본적으로 내복을 입고, 그 위에 두꺼운 스웨터와 방한 외투를 추가하세요. 각 겹의 옷이 공기를 가두어 열을 보존하는 역할을 합니다.
• 방수 및 방풍 기능: 방수 기능이 있는 외투와 바지를 착용하여 비나 눈으로부터 체온을 보호합니다. 외부의 습기가 체온을 급격히 낮출 수 있기 때문에, 방수 기능이 중요합니다.
• 모자와 장갑: 체온의 약 30%가 머리에서 빠져나가므로 두꺼운 모자를 착용해야 합니다. 또한 손과 발을 보호하기 위해 방한 장갑과 양말도 필수입니다. 특히 발가락과 손가락은 체온 손실이 크므로, 따뜻한 방한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 적절한 수분 및 영양 섭취

체내 수분과 영양소의 충분한 섭취는 체온을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 겨울철에도 수분 섭취와 균형 잡힌 식사가 필수적입니다.

• 따뜻한 음료 섭취: 따뜻한 차, 수프, 또는 따뜻한 물을 정기적으로 마셔 체온을 유지하고 수분을 보충하세요. 따뜻한 음료는 체온을 높여주고, 체내의 열 손실을 줄이는 데 도움을 줍니다. 카페인은 체온 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 카페인이 없는 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
• 영양가 있는 식사: 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 면역력을 높이고, 단백질이 포함된 식사로 에너지를 보충하세요. 특히, 겨울철에는 신진대사가 활발해지기 때문에 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류와 같은 고열량 간식도 체온 유지에 도움이 됩니다.

3. 외출 시 주의 사항 및 활동 유지

겨울철 외출 시 주의 사항을 인지하고, 활동적인 생활을 유지하는 것이 저체온증 예방에 중요합니다.

• 외출 시간 조절: 한파가 심한 날에는 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 외출이 불가피한 경우, 짧은 시간 안에 필요한 일만 처리하고 가능한 한 빨리 실내로 돌아오도록 합니다. 특히 기온이 영하로 떨어질 때는 더욱 주의해야 합니다.
• 신체 활동 유지: 외부에 나갈 때는 활동적인 움직임을 통해 자연스럽게 체온을 높일 수 있습니다. 눈썰매, 스키와 같은 활동은 재미와 함께 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다. 실내에서도 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하고 체온을 유지할 수 있습니다.

출처:질병관리청

 

4. 한랭질환 예방 수칙

한랭질환을 예방하기 위해서는 다음과 같은 수칙을 지키는 것이 중요합니다:

 

생활습관:

• 가벼운 실내운동: 실내에서 가벼운 운동을 통해 체온을 유지하고, 혈액 순환을 촉진하세요. 운동은 체온을 유지하는 데 도움이 되며, 면역력을 강화하는 데도 도움이 됩니다.
• 적절한 수분섭취: 추운 날씨에도 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하세요. 따뜻한 음료를 마시는 것이 좋으며, 알코올과 카페인은 피하는 것이 좋습니다. 알코올은 체온을 낮추고, 카페인은 탈수를 유발할 수 있습니다.
• 고른 영양분을 가진 식사: 따뜻한 음식을 섭취하고, 고칼로리 식품을 적절히 섭취하여 체온을 유지하세요. 특히, 단백질과 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

실내환경:

• 실내 적정온도 유지: 실내 온도를 적절히 유지하여 추위를 피하세요. 난방 기구를 사용할 때는 환기를 자주 시켜 일산화탄소 중독을 예방하세요. 실내 온도는 18~20도 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
• 습도 유지: 실내가 건조해지지 않도록 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두세요. 적절한 습도는 호흡기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

외출 전: 

• 체감온도 확인: 외출 전에 체감온도를 확인하여 날씨가 매우 추울 경우 야외활동을 자제하세요. 체감온도는 실제 온도보다 더 춥게 느껴질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

외출 시:

• 따뜻한 옷 착용: 여러 겹의 옷을 입어 체온을 유지하세요. 특히, 모자와 장갑, 목도리 등으로 노출 부위를 보호하는 것이 중요합니다. 옷은 땀을 흡수하고 건조하게 유지할 수 있는 소재를 선택하세요.
• 무리한 운동 자제: 추운 날씨에 무리한 운동을 피하세요. 무리한 운동은 체온을 급격히 떨어뜨릴 수 있으며, 저체온증의 위험을 높일 수 있습니다.

응급 키트 준비: 

• 응급 키트 구성: 한파에 대비하여 응급 키트를 준비하세요. 응급 키트에는 따뜻한 담요, 비상 식량, 물, 응급 약품 등이 포함되어야 합니다. 응급 상황에 대비하여 항상 준비된 상태를 유지하세요.

출처:질병관리청

 

한파와 한랭질환에 대비하는 것은 우리의 건강을 지키는 중요한 방법입니다. 이번 포스팅에서 소개한 한파 행동 수칙과 한랭질환 예방 및 대처 방법을 숙지하여 건강한 겨울을 보내세요. 한파가 찾아올 때마다 미리 대비하고, 적절한 대처 방법을 알고 있다면 한파로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

 

 

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