근막통증증후군이란? 원인|증상|예방 알아보기

어깨나 손목 통증이 잦은 사람들에게 근막통증증후군은 흔한 문제입니다. 이러한 증상 때문에 일상생활에 큰 불편을 겪는 사람들이 증가하고 있습니다. 특히 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인은 어깨가 뻣뻣해지고 손목에도 심한 통증이 더욱 발생합니다.

근막통증증후군이란 무엇일까요?

근막통증증후군은 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막인 근막에 통증 유발점이 발생하여 근육 통증과 연관통, 운동 제한 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 흔히 담이 들었다고 불리기도 합니다.

근막통증증후군은 누구에게나 발생할 수 있지만, 특히 다음과 같은 사람들에게 흔히 발생합니다.

• 30~40대: 근육의 탄력이 감소하기 시작하는 연령대입니다.
• 운동을 많이 하는 사람: 과도한 운동이나 반복적인 동작은 근육에 무리를 주어 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다.
• 직업적인 운전자나 사무직 근로자: 같은 자세를 오랫동안 유지하는 것은 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.
• 스트레스가 많은 사람: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증 감수성을 높일 수 있습니다.

 

 

 

근막통증증후군의 주요 증상 

1. 깊고 쑤시는 근육통:

근막통증증후군의 가장 대표적인 증상입니다. 일반적인 근육통과 달리 깊은 곳에서 쑤시거나 아프고, 휴식을 취해도 호전되지 않는 특징이 있습니다. 통증은 특정 부위에 국한될 수도 있고, 넓게 퍼질 수도 있습니다.

 

2. 연관통:

특정 부위를 누르면 다른 부위에도 통증이 전해지는 증상입니다. 마치 전깃줄처럼 통증이 퍼지는 느낌이라고 표현하기도 합니다. 연관통은 근막통증증후군의 진단 지표 중 하나입니다.

 

3. 운동 제한:

통증 때문에 원활하게 움직일 수 없게 되는 증상입니다. 특히 근육을 많이 사용하는 동작이나 스트레칭을 할 때 통증이 심해질 수 있습니다. 심한 경우에는 일상생활에도 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

4. 압통:

특정 부위를 누르면 통증이 심해지는 증상입니다. 근막통증증후군의 진단에 가장 많이 사용되는 검사 방법 중 하나입니다. 압통은 통증 유발점에서 가장 심하게 나타납니다.

 

5. 피로감:

근육의 긴장으로 인해 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 아무것도 하지 않아도 지치고, 숙면을 취해도 피로가 회복되지 않는 느낌이 듭니다.

 

6. 두통:

목이나 어깨의 근막통증증후군은 두통을 유발할 수 있습니다. 두통은 뒷통증, 편두통, 전두통 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

 

7. 어지럼증:

목이나 등의 근막통증증후군은 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 특히 자세를 바꿀 때나 갑자기 일어설 때 어지럼증이 심해질 수 있습니다.

 

8. 수면 장애:

통증으로 인해 잠들기 어렵거나 잦은 밤 깨움을 경험할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 피로감과 통증이 악화될 수 있습니다.

 

9. 우울증:

만성적인 통증은 우울증을 유발할 수 있습니다. 우울증으로 인해 통증에 대한 민감도가 높아지고, 치료에 대한 반응이 저하될 수 있습니다.

 

10. 인지 기능 저하:

만성적인 통증은 집중력과 기억력 저하를 유발할 수 있습니다. 또한, 학습이나 업무에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

근막통증증후군의 주요원인

근막통증증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

 

1. 근육의 과도한 사용 또는 외상:

반복적인 운동, 부적절한 자세, 스포츠 외상 등으로 인해 근육이 과도하게 사용되거나 손상되면 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다.

 

2. 스트레스:

만성적인 스트레스는 근육 긴장을 유발하고, 통증에 대한 민감도를 높여 근막통증증후군의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

3. 자세불량:

장시간 같은 자세를 유지하면 근육이 긴장되고, 혈액 순환이 저하되어 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다. 특히, 컴퓨터 작업, 운전, 휴대폰 사용 등이 자세 불량의 원인이 될 수 있습니다.

 

4. 탈수:

탈수되면 근육의 탄력이 감소하고, 근막통증증후군이 발생할 위험이 증가합니다. 충분한 수분 섭취는 근막 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

5. 영양 불균형:

비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 부족하면 근육 기능이 저하되고, 근막통증증후군이 발생할 위험이 증가합니다.

 

6. 내분비 질환:

갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등의 내분비 질환은 근막통증증후군의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

7. 감염:

바이러스나 박테리아 감염이 근막통증증후군의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 헤르페스 바이러스 감염이 근막통증증후군과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

8. 유전적 요인:

근막통증증후군에 대한 유전적 취약성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 가족 중에 근막통증증후군 환자가 있는 경우, 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

9. 류머티즘 관절염, 피부염 등의 질환:

류마티스 관절염, 피부염 등의 질환은 근막통증증후군의 동반 질환으로 발생할 수 있습니다.

 

10. 심리적 요인:

우울증, 불안 장애 등의 심리적 요인은 통증에 대한 민감도를 높여 근막통증증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

 

근막통증증후군과 섬유근육통: 유사점과 차이점 비교

근막통증증후군과 섬유근육통은 모두 만성적인 근육 통증과 관련된 질환이지만, 정확히 같은 의미는 아닙니다. 두 질환은 다음과 같은 유사점과 차이점을 가지고 있습니다.

유사점:

• 만성적인 근육 통증: 두 질환 모두 전신 또는 특정 부위의 근육에 지속적인 통증을 유발합니다. 통증은 쑤시거나 아프고, 욱신거리는 특징이 있습니다.
• 압통: 특정 부위를 누르면 통증이 심해지는 압통이 나타납니다.
• 피로감: 만성적인 통증으로 인해 쉽게 피곤해지고, 숙면을 취해도 피로가 회복되지 않는 느낌이 듭니다.
• 수면 장애: 통증으로 인해 잠들기 어렵거나 잦은 밤 깨움을 경험할 수 있습니다.
• 우울증: 만성적인 통증은 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 치료 방법: 두 질환 모두 약물 치료, 물리 치료, 생활습관 개선 등을 통해 치료합니다

차이점:

 

 

근막통증증후군의 예방

근막통증증후군은 완치가 어려운 질환이지만, 생활습관 개선과 예방 노력을 통해 발병 위험을 줄이고 증상 악화를 방지할 수 있습니다. 

 

1. 규칙적인 운동:

규칙적인 운동은 근육의 탄력과 혈액 순환을 개선하여 근막통증증후군의 예방에 도움이 됩니다. 특히, 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

2. 올바른 자세 유지:

장시간 같은 자세를 유지하면 근육이 긴장되고 혈액 순환이 저하되어 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다. 따라서, 일하는 동안 자주 자리를 일어서고 스트레칭을 하고, 컴퓨터 사용 시에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 충분한 수분 섭취:

탈수는 근육의 탄력을 감소시키고 근막통증증후군의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 8 잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.

 

4. 건강한 식습관:

균형 잡힌 식단을 통해 비타민, 미네랄, 항산화 물질 등의 영양소를 충분히 섭취하십시오. 특히, 과일, 채소, 통곡물, 생선 등이 풍부한 식단을 권장합니다.

 

5. 충분한 수면:

만성적인 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 근육의 긴장을 유발하여 근막통증증후군의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 하루 7~8 시간 정도의 수면을 취하도록 노력하십시오.

 

6. 스트레스 관리:

스트레스는 근육 긴장을 유발하고 통증에 대한 민감도를 높여 근막통증증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 방법을 실천하십시오.

 

7. 과도한 운동이나 외상 방지:

반복적인 운동, 부적절한 자세, 스포츠 외상 등으로 인해 근육이 과도하게 사용되거나 손상되면 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다. 운동 시에는 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 하고, 부적절한 자세를 유지하지 않도록 주의하십시오.

 

8. 금연 및 과도한 음주 자제:

흡연과 과도한 음주는 혈액 순환을 악화시키고 근육의 긴장을 유발하여 근막통증증후군의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 건강을 위해 금연과 과도한 음주를 자제하십시오.

 

9. 정기적인 건강검진:

류머티즘 관절염, 피부염 등의 질환은 근막통증증후군의 동반 질환으로 발생할 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 통해 다른 질환을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

10. 전문적인 도움:

근막통증증후군의 증상이 심하거나 생활에 지장을 초래하는 경우, 전문적인 의료진의 도움을 받는 것이 중요합니다.