혈액순환장애 원인과 증상 예방법 알아보기

 우리 몸은 수조수백억 개의 세포로 구성되어 있으며, 이 세포들은 모두 혈액을 통해 영양분과 산소를 공급받고 노폐물을 배출합니다. 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않으면 세포 활동에 필수적인 영양분과 산소 공급이 차질을 빚고, 노폐물이 축적되어 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 문제를 일으키는 혈액 순환 장애는 누구에게나 발생할 수 있으며, 특히 고령자, 흡연자, 비만인, 당뇨병 환자, 고혈압 환자, 고콜레스테롤혈증 환자, 무활동 하는 사람들에게 잘 발생합니다.

 

1. 혈액 순환 장애의 원인

 

1.혈관 문제

 

• • 동맥 질환: 동맥 경화증, 혈전 형성, 혈관 협착 등이 동맥 질환에 속합니다. 이러한 질환들은 혈관 벽에 지방 물질이 쌓이거나 혈관이 좁아지는 등의 문제로 혈액 흐름을 방해합니다.
     
  • 정맥 질환: 정맥 혈전증, 정맥 판막 불충분 등이 정맥 질환에 속합니다. 이러한 질환들은 정맥 혈관이 막히거나 혈관 판막이 제대로 기능하지 않아 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 방해합니다.

2. 혈액 문제

• 고점도혈증: 혈액의 점도가 높아지면 혈관을 통해 흐르기 어려워 혈액 순환 장애가 발생할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 탈수 등이 고점도혈증의 원인이 될 수 있습니다.
• 빈혈: 혈액 내 적혈구 수 또는 헤모글로빈 양이 부족하면 충분한 산소를 운반하지 못하여 혈액 순환 장애가 발생할 수 있습니다.
• 혈액 응고 이상: 혈액 응고 이상은 혈전 형성을 유발하여 혈관을 막아 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.

3. 심장 질환

• 심부전: 심장이 약해져 충분한 혈액을 전신으로 보내지 못하면 혈액 순환 장애가 발생할 수 있습니다.
• 심장 판막 질환: 심장 판막이 제대로 기능하지 않으면 혈액 흐름을 방해하여 혈액 순환 장애가 발생할 수 있습니다.
• 심장 박동 이상: 심장 박동 이상은 심장이 불규칙하게 뛰는 것을 의미하며, 이는 혈액 순환 장애를 유발할 수 있습니다.

4. 기타 원인

• 당뇨병: 당뇨병은 혈관과 신경을 손상시켜 혈액 순환 장애를 유발할 수 있습니다.
• 고혈압: 고혈압은 혈관에 압력을 가하여 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.
• 흡연: 흡연은 혈관을 손상시키고 혈전 형성을 유발하여 혈액 순환 장애를 악화시킬 수 있습니다.
• 비만: 비만은 혈관에 부담을 주고 혈액 순환을 저하시킬 수 있습니다.
• 무활동: 오랜 시간 앉아 있는 생활 방식은 혈액 순환을 악화시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 혈관을 수축시키고 혈압을 높여 혈액 순환 장애를 악화시킬 수 있습니다.
• 나이: 나이가 들면서 혈관이 탄력을 잃고 좁아져 혈액 순환이 저하됩니다.

2. 혈액 순환 장애의 증상

 

• 손발 저림과 시림: 혈액이 손발 끝까지 제대로 전달되지 않아 나타나는 증상입니다.
• 수족냉증: 손과 발은 체온 유지를 위해 혈액 순환이 매우 중요합니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다.
• 하체 부종: 혈액이 순환하지 못하고 다리 끝으로 몰리면서 부종이 생기는 증상입니다. 특히 오래 앉아 있거나 서 있는 경우 증상이 악화될 수 있습니다.
• 피로: 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한, 혈액 순환 장애로 인해 숙면을 취하기 어려워 피로가 더욱 심해질 수 있습니다.
• 두통: 뇌는 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급받기 때문에 뇌혈관 순환이 원활하지 않으면 두통이 발생할 수 있습니다. 혈액 순환 장애로 인한 두통은 일반적으로 욱신거리는 통증이며, 머리 전체 또는 일부분에 느껴질 수 있습니다. 또한, 어지럼증, 메스꺼움, 구토를 동반하기도 합니다.
• 인지 기능 저하: 뇌혈관 순환이 원활하지 않으면 뇌세포에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 인지 기능 저하를 일으킬 수 있습니다. 인지 기능 저하의 증상으로는 기억력 감퇴 집중력 저하, 판단력 저하 등이 있습니다.
• 야뇨증: 혈액 순환이 원활하지 않으면 신장 기능이 저하되어 야뇨증이 발생할 수 있습니다. 야뇨증은 밤에 한 번 이상 소변을 보는 증상입니다.
• 발기부전: 혈액 순환이 원활하지 않으면 음경으로 가는 혈액 공급이 부족하여 발기 부전을 일으킬 수 있습니다.
• 여성의 경우 생리통 악화: 혈액 순환이 원활하지 않으면 자궁으로 가는 혈액 공급이 부족하여 생리통이 악화될 수 있습니다.

 

3. 혈액 순환 장애 예방

• 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하십시오.
• 금연: 흡연은 혈관을 손상시켜 혈액 순환을 악화시킵니다. 흡연을 하지 않는 것이 가장 좋지만, 이미 흡연을 하고 있다면 금연을 위해 노력해야 합니다.
• 체중 조절: 비만은 혈관에 부담을 주고 혈액 순환을 저하시킵니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 적절한 식단과 운동을 병행하십시오.
• 혈당 관리: 당뇨병은 혈관을 손상시켜 혈액 순환을 악화시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당을 잘 관리해야 합니다.
• 혈압 관리: 고혈압은 혈관에 압력을 가하여 혈액 순환을 저하시킵니다. 고혈압 환자는 혈압을 잘 관리해야 합니다.
• 콜레스테롤 관리: 고콜레스테롤은 혈관에 plaque를 형성하여 혈액 순환을 저하시킬 수 있습니다. 고콜레스테롤이 높은 사람은 식이요법과 약물 치료를 통해 콜레스테롤 수치를 낮추어야 합니다.
• 충분한 수분 섭취: 물은 혈액의 점도를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
• 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물 등의 영양소가 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤이 높은 음식은 피하십시오.
• 충분한 수면: 수면 부족은 혈액 순환을 악화시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간 정도 수면을 취하도록 하십시오.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 해소 방법을 실천하십시오.
• 따뜻하게 입기: 추운 날씨에는 혈관이 수축하여 혈액 순환이 악화될 수 있습니다. 추운 날씨에는 따뜻하게 옷을 입고 외출하십시오.
• 마사지: 마사지는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문 마사지사에게 마사지를 받거나 스스로 마사지를 할 수 있습니다.
• 혈액 순환 개선 음식 섭취: 생선, 마늘, 생강, 양파, 토마토, 녹색잎채소 등은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 식품입니다.

 

4. 혈액 순환 개선 운동

• 걷기: 걷기는 가장 간편하고 효과적인 유산소 운동입니다. 하루 30분 이상, 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.
• 달리기: 달리기는 걷기보다 더 강력한 유산소 운동입니다. 30분 이상, 자신의 체력 수준에 맞는 속도로 달리는 것이 좋습니다.
• 수영: 수영은 전신 근육을 사용하는 유산소 운동입니다. 관절에 부담이 적기 때문에 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다.

5. 마무리

혈액 순환 장애는 생활 습관 개선을 통해 예방하고 개선할 수 있습니다. 위의 생활 습관을 실천하여 건강한 혈액 순환을 유지하고 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.