요오드 결핍의 원인과 주요증상|요오드가 풍부한 음식

요오드는 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 특히 갑상선 호르몬 생산에 중요한 역할을 하며, 신체 대사 및 성장 발달에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 현대 사회에서 요오드 섭취가 부족한 경우가 많아 요오드 결핍증이 문제가 되고 있습니다. 이에 요오드 결핍 시 나타나는 증상과 요오드가 풍부한 식품에 대해 살펴보고자 합니다.

 

요오드 결핍의 원인

 

요오드 결핍의 주된 원인은 식단에서 요오드 섭취가 부족한 것입니다.

특히 가공식품 섭취가 많은 현대인들은 요오드가 충분하지 않은 경우가 많습니다.

또한 임신부나 수유부의 경우 태아와 유아의 성장발달을 위해 요오드 수요가 증가하여 결핍될 위험이 높습니다.

 

요오드 결핍시 주요 증상

 

• 갑상선 비대

       갑상선이 비정상적으로 커지는 증상으로, 갑상선 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

 

• 성장 발달 지연

      요오드가 부족하면 성장호르몬 분비가 저하되어 성장 및 지적 발달이 지연될 수 있습니다.

 

• 피로감과 집중력 저하

      갑상선 기능 저하로 인해 전반적인 대사 기능이 떨어져 피로감과 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

 

• 불임 및 유산 위험 증가

     임신부의 요오드 결핍은 태아의 성장 및 발달에 악영향을 미쳐 불임이나 유산의 위험을 높일 수 있습니다.

 

• 갑상선암 발병 위험 증가

     요오드 결핍은 갑상선암 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

요오드가 풍부한 식품

요오드 섭취가 부족한 경우 다음과 같은 요오드 풍부 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 해산물

해조류, 생선, 새우, 굴 등은 요오드가 풍부한 대표적인 식품입니다. 특히 다시마, 김, 미역 등의 해조류가 가장 좋은 요오드 공급원입니다.

• 우유와 유제품

우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품에도 요오드가 풍부합니다.

 

• 달걀

달걀노른자에는 요오드가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

• 요오드 강화식품

일부 가공식품의 경우 요오드를 강화하여 판매하고 있어 이를 선택하면 좋습니다.

 

요오드 섭취량 관리

요오드 결핍을 예방하기 위해서는 적정량의 요오드를 섭취하는 것이 중요합니다.

세계보건기구(WHO)에서는 성인의 경우 하루 150~250㎍의 요오드 섭취를 권장하고 있습니다. 임신부와 수유부는 그 이상의 요오드가 필요합니다. 요오드 섭취량이 너무 적거나 많은 경우 모두 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 통해 적정량의 요오드를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 임신부나 수유부의 경우 주치의와 상담하여 요오드 섭취량을 관리하는 것이 좋습니다.

 

요오드는 인체에 필수적인 미네랄로, 특히 갑상선 기능 및 성장 발달에 중요한 역할을 합니다. 요오드 결핍 시 갑상선 비대, 성장발달 지연, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 해조류, 생선, 유제품 등 요오드가 풍부한 식품을 섭취하여 적정량의 요오드를 섭취하는 것이 중요합니다.